当前位置:首页食品资讯中国食品三门峡市市场监督管理局发布马拉松赛前饮食提示

　　时间：2023-11-10 08:57来源：三门峡市场监管微信号原文:

　　核心提示：2023三门峡天鹅女子马拉松暨三门峡黄河马拉松活动赛将于11月12日在我市隆重举行，对于参赛选手来说，能够顺利完赛并取得满意的成绩是最大的心愿，但饮食计划与训练效果及比赛结果息息相关，如果在训练过程中或赛场上出现头晕目眩等身体不适情况，对跑者来说是最不愿发生的事。因此，以下几个赛前饮食小提示，请您注意！

　　2023三门峡天鹅女子马拉松暨三门峡黄河马拉松活动赛将于11月12日在我市隆重举行，对于参赛选手来说，能够顺利完赛并取得满意的成绩是最大的心愿，但饮食计划与训练效果及比赛结果息息相关，如果在训练过程中或赛场上出现头晕目眩等身体不适情况，对跑者来说是最不愿发生的事。因此，以下几个赛前饮食小提示，请您注意！

　　1.选择简单易消化的食品。为了维持训练过程的能量转化，在日常饮食中您可以选择高碳水、低脂肪，富含膳食纤维的食物搭配来给身体提供足够能量。碳水化合物和优质蛋白质是较好的健康组合，有助于身体能量与糖原快速补给，并有效帮助肌肉恢复。

　　2.选择合适的时间少食多餐。吃的东西越多，身体所需要消化的时间也越长，一般来说在训练前30分钟可以作最后的少量食物补充，避免运动或训练过程中出现肠道不适。运动或训练后，可以摄取含有丰富蛋白质及碳水化合物的食物作为补充，能够为身体提供修复肌肉必需的营养。

　　3.关注身体发出的的信号。一般状态下，训练后我们的身体都会传达缺乏舒适感、疲劳、疲惫或受伤的讯号，这时您就要注意自己身体的状态，及时进行休息或是增加食物摄取量。

　　4.适度补充水分。水是身体的重要成分，尤其是在剧烈运动或长时间的马拉松赛事期间，更不能忽略补充足够水分，但也不能一次性大量饮水。在运动的前、中、后进行适度的补充，才能让身体机能维持在最佳状态。

　　马拉松赛事对于体能耐力要求较高，要结合身体状态合理安排进食时间、饮食结构和训练强度来保持最佳身体状态。

　　[食品资讯搜索] [加入收藏] [告诉好友] [打印本文] [关闭窗口]

　　今日导读：知名品牌椰奶罐头被曝吃出虫子；植物奶可以替代配方奶粉系谣言；多机构联合倡议推进食品数字标签规范化（2025年06月27日）

　　引爆2026华东火锅市场！开春来上海，抢位首波红利

　　警惕！内蒙古抽检发现18批次问题食品，香蕉、韭菜、餐饮具等上 “黑榜”

　　安阳市龙安区市场监管局扎实推进食品安全“双随机、一公开” 专项检查工作

　　【7.15食学宝带您现场探会啦】2025新“食”力大会 第九届肉研会暨第七届菜肴会暨第六届水产会

　　2025年第二批河北省科技攻关计划项目结项验收结果公示 食品领域有202项

　　引爆2026华东火锅市场！开春来上海，抢位首波红利

　　抢先看！113 届全国糖酒会国际食品馆首批展商新品大揭秘（附专业观众预登记通道）

　　High-end Wine 2025第十六届上海名酒节暨国际高端葡萄酒及烈酒展