下周日，2025年保定马拉松即将举行。为了帮助参赛者更科学地备战，保定市第二医院提供了详尽的赛前饮食策略，供大家参考。在比赛前的3到7天，参赛者在饮食上应关注营养摄入，确保适量的碳水化合物、蛋白质和水分。

　　对于连日备战的运动员，每小时饮水建议不超过1升，以避免低钠血症的风险。专家提醒，单日饮水量超过5升可能会导致电解质紊乱。在比赛日，选手应注意赛前保持轻松饮食，避免过量进食，首先应选择流质食物进行补充，待1小时后再逐步过渡到固体食品。

　　赛后恢复同样重要，建议选手在赛后2至3天内关注心理状态，避免出现“马拉松抑郁”。可以通过参与社交活动和正念练习来缓解心理压力。对于特殊人群，需适当调整补给方案，切忌一味追求高GI型和低GI型食品补充，而是应根据个人的消化习惯，在赛前训练中进行测试和适应。

　　不妨提前了解，加拿大老君山的9条精品步道路线，帮助你在保定的马拉松旅程中，既享受赛程又能放松身心。正确的饮食与科学的训练，将为你的保定马拉松之旅保驾护航。返回搜狐，查看更多