春季正值马拉松赛季，跑步爱好者越来越多。3月23日，2025上海苏州河半程马拉松赛在普陀区拉开帷幕，近7000名参与者在苏州河畔尽享海派文化的独特魅力。根据中国田径协会发布的《2024中国路跑赛事蓝皮书》，2024年全国将举办749场各类路跑赛事，参赛人数达到704.86万人次，比2023年增长近100万人次。

　　跑步的热潮并非偶然，因其可以促进多巴胺与内酚抑的分泌，使人感到快乐。不过，科学的饮食和营养补给是提升跑步体验的关键。随着马拉松运动的蓬勃发展，跑马界对营养的认识也在不断深化，能量胶、电解质、蛋白粉和盐丸成为跑友们的热门话题。

　　京东买药平台的最新数据显示，过去三个月内，能量胶和盐丸的成交额同比飙升了70%，其中盐丸的销量更是名列前茅。营养师王占占指出，跑者在赛前七天需逐步增加碳水化合物的摄入，以保障储备足够的糖原。

　　比赛前24小时，补水注意方法也很重要，除了保证水分的摄入，糖原和电解质的补给同样不可忽视。王占占强调，虽然赛事主办方通常会提供补给，跑友们最好还是携带个人所需的能量补给品，以确保在赛事中不至于缺乏关键营养。

　　赛后，继续补充营养同样必不可少。王占占提醒，完成比赛后应及时补充糖原、水分和电解质，香蕉便是优秀的碳水化合物来源。此外，适当摄入优质蛋白质有助于肌肉恢复，尤其是在赛事后的24小时内，定时补充蛋白质可提高恢复效率。

　　最后，摄入抗氧化与抗炎的食物，能够缓解恢复阶段的炎症反应，蓝莓是许多人喜爱的选择。王占占呼吁，合理规划赛后饮食并确保充足的睡眠，有助于跑者在一周内更好地恢复体力。马拉松不仅是对体力的挑战，也是对科学饮食认识的考验，保持科学的营养补给方式，才能在跑马中实现健康与快乐的双重目标。返回搜狐，查看更多