马拉松作为一项传统长跑比赛项目，全程距离42.195公里，对参赛人很具有仪式感和挑战性。2025年秦皇岛马拉松比赛在即，对于参赛者，特别是对于初次参加马拉松比赛的人来说，在比赛的各个阶段有哪些事项需要格外注意呢？

　　5月8日，记者采访了市第一医院急诊科副主任医师聂亚冬，她特别提醒：在马拉松比赛前，参赛者要逐渐减少跑量，避免赛前过度疲劳，特别是开赛前的最后3天要以轻松慢跑为主，让肌肉充分恢复，赛前突击训练会增加受伤的风险，这时候可以适当模拟比赛时间进行一定距离的晨跑，让身体提前适应比赛节奏，以便在开赛时更好地进入比赛状态。

　　聂亚冬建议：初参赛的爱好者不要存在“我必须跑出好成绩”的焦虑心理，而是要秉持“我要挑战自己”的积极心态，降低赛前压力，可以通过一些社交媒体平台，或周边寻求既往参赛者与之进行交流，获得一定的比赛经验和心得。

　　在马拉松比赛过程中，参赛者都会经历几个生理阶段，即生理性极点，第二次呼吸、真稳定状态和运动后疲劳。在这几个阶段需要参赛者能够正确对待，出现问题冷静处理。

　　生理性极点即马拉松爱好者所说的“撞墙”，它是在高速奔跑下，因人体能消耗过大，内脏活动不能满足肌肉活动的需要，不能及时把氧输送给肌肉，从而产生大量代谢物质，如二氧化碳、乳酸等，这些物质可引起选手呼吸、心率的急剧增加，会出现呼吸困难、胸闷、头晕等表现，生理性极点根据不同参赛者的情况，可出现在不同时间段，大多数在比赛的30至35公里出现，这时候参赛者可以通过减速快走、深呼吸、补充能量进行调节。我们要知道极点不等于“极限”，参赛者可依靠自身意志力和调整节奏继续运动，这些不良的生理反应便会逐渐消失，这时候生理过程会出现新的平衡，即第二次呼吸，这时候选手的生理指标处于一个相对稳定状态，如肺活量、心搏量、血压可以达到一种需氧和摄氧的动态平衡，运动会重新变得轻松、协调，运动能力也可得到提高。

　　在马拉松比赛后，参赛者会出现运动后疲劳，主要因为长时间的体能消耗，肌肉处于疲劳状态，大量乳酸堆积，部分参赛者甚至会出现肌肉损伤和炎症。这时候，参赛者在冲线后不要立即躺平，可通过静态拉伸来帮助肌肉放松，也可以通过局部按摩促进血液循环，加速代谢产物排出。如果出现膝关节和脚踝肿胀，可以局部冰敷15分钟来缓解症状，尤其在赛后2小时内效果最佳。

　　另一方面，参赛者赛后要及时补充营养，包括碳水和蛋白质，可以选择一些易消化的食物，如水果、牛奶、面包等。有些参赛者如果赛后出现持续血尿、眩晕，可能是运动后的肌肉横纹肌溶解，建议及时到正规医院就医。

　　马拉松比赛这项运动，对参赛者的体能和心理都有较高要求，它要求参赛者必须具备一定的耐力和很好的心肺功能，保持稳定的体能输出，以应对长时间的运动强度。心理上也需要参赛选手冷静，能对比赛的一些突发情况进行有效应对。参赛者在能够有效完成比赛里程的同时，一定要保证自身健康安全，一旦在赛时或赛后出现不适症状，要及时与马拉松医疗保障人员进行沟通，必要时及时送医。

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